VII Volta à Madeira pelo Caminho Real
Entre 22 e 29 de março, decorrerá a VII Volta à Madeira pelo Caminho Real, evento organizado pela Associação do Caminho Real da Madeira. A caminhada incluirá passagens pelo Estreito da Calheta, Ribeira Brava, Funchal, Machico, Santana, Ponta Delgada, Porto Moniz e Ponta do Pargo.
Serão percorridos 200 quilómetros do Caminho Real 23, que atravessa 37 freguesias, 10 concelhos e mais de 100 locais de culto na Ilha da Madeira.
Programa
Dia 1 - 22 de março
Ponta do Pargo (Igreja) – Estreito da Calheta (Igreja)
Dia 2 - 23 de março
Estreito da Calheta (Igreja) – Ribeira Brava (Igreja)
Dia 3 - 24 de março
Ribeira Brava (Igreja) – Funchal (Sé)
Dia 4 - 25 de março
Funchal (Sé) – Machico (Igreja)
Dia 5 - 26 de março
Machico (Igreja) – Santana (Igreja)
Dia 6 - 27 de março
Santana (Igreja) – Ponta Delgada (Igreja)
Dia 7 - 28 de março
Ponta Delgada (Igreja) – Porto Moniz (Igreja)
Dia 8 - 29 de março
Porto Moniz (Igreja) – Ponta do Pargo (Igreja)
Informações
1. Todos os interessados em percorrer o CR23 e acompanhar a Associação do Caminho Real da Madeira (ACRM), deverão remeter para o e-mail da ACRM (Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.) essa intenção com os seguintes elementos:
- Identificação do caminheiro (nome);
- Indicação dos dias que pretendem percorrer o CR23;
- Contactos do caminheiro.
2. Todos os caminheiros deverão encontrar-se no local marcado para o início do Caminho para cada dia às 08h00, por forma ser indicada os locais de reagrupamento desse dia, distribuição das Credenciais e/ou T-shirts aos interessados, e demais informações necessárias, e assim iniciar a caminhada às 08h30.
3. A Associação do Caminho Real disponibilizará a todos os interessados uma Credencial e uma t-shirt, cujos valores de aquisição são os seguintes:
- Credencial (CR23) = 5 €
- T-Shirt = 6 €
- Boné = 6 €
- KIT T-shirt + Credencial = 10 €.
- KIT T-Shirt + Boné = 11 €
- KIT T-Shirt + Boné + Credencial = 15 €
4. Para a aquisição da Credencial e/ou T-shirt, deverão os interessados remeter para o e-mail da ACRM (Este endereço de email está protegido contra piratas. Necessita ativar o JavaScript para o visualizar.) os seguintes elementos para preenchimento da Credencial e disponibilização da t-shirt:
- Nome;
- Tamanho da t-shirt (S-M-L-XL).
- Modelo (com ou sem manga)
5. A Associação recomenda ainda a todos os caminheiros, que ainda o não tenham feito, a subscrição de um seguro para a prática de pedestrianismo, sendo da responsabilidade de cada interessado essa subscrição.
Recomendações para o caminho
- Constitua um seguro pessoal para percursos pedestres
- Leve identificação pessoal
- Se possível, partilhe o seu contacto com pelo menos um caminheiro da ACRM
- Utilize a roupa confortável e experimentada para caminhada
- Os participantes deverão ter em atenção ao piso, pois estes apresentam diversas irregularidades e podem resultar em quedas com consequências superficiais ou outras mais graves. Da mesma forma caso chova o piso pode tornar-se muito escorregadio em certas zonas o que pode provoca grandes quedas e lesões
- Respeite o espaço que irá percorrer, deixando exactamente como encontrou, leve consigo todo o lixo que fizer, incluindo beatas e outros elementos que podem provocar incêndios e/ou perturbar a flora e a vida animal.
Para levar consigo
Mochila para cada dia:
- Toalha pequena (tipo toalha que os nadadores usam nos torneios)
- Escova e pasta de dentes
- Impermeável
- Polo/casaco (material leve)
- Uma muda de roupa (incluindo um par de meias)
- Protector solar e chapéu ou boné
- Carregador telemóvel
- Água (pelo menos ½ litro)
- Produtos de higiene pessoal
- Medicação que que esteja a tomar
- Saco para lixo
- Alimentação energética em pequena quantidade
- Equipamento GPS para usar os ficheiros GPX
Kit de primeiros socorros
- Anti-inflamatório
- Analgésico
- Soro fisiológico e água oxigenada
- Vaselina para evitar bolhas nos pés
- Relaxante muscular – entorses e afins
- Pensos rápidos
- Gel/ou similar (para picadas/queimaduras)
- Pacotes de açúcar
- Luvas descartáveis
- Algodão
- Compressas
- Tesoura
- Paracetamol e água oxigenada
Em caso de acidente
- Informe o membro da ACRM mais próximo e/ou contactar
- Emergência: 112
- Hospital Dr. Nélio Mendonça: 291705600
- Cruz Vermelha: 291741115
- Serviço Regional da Protecção civil (emergência): 291700112/5
- Bombeiros Voluntários do Funchal: 291200930
Preparação para o caminho - Proposta de plano de treinos
10 de março: Caminhar de 60 minutos em terreno plano ou com pouca inclinação, a um ritmo confortável. (mínimo 3 km)
11 de março: Caminhar de 60 minutos em terreno plano ou com pouca inclinação, a um ritmo confortável. (mínimo 5 km)
12 de março: Descanso activo, como natação ou ioga, para ajudar na recuperação muscular.
13 de março: Descanso activo ou treino de força, como levantamento de pesos leves ou treino com elásticos para ajudar a fortalecer as pernas.
14 de março: Caminhada de 60 minutos em terreno variado, incluindo subidas e descidas, a um ritmo moderado. (mínimo 3 km)
15 de março: Caminhada de 60 minutos em terreno acidentado, a um ritmo moderado. (mínimo 4 km)
16 de março: Descanso activo ou alongamento para ajudar a soltar os músculos.
17 de março: Descanso activo ou treino de força, como levantamento de pesos leves ou treino com elásticos para ajudar a fortalecer as pernas.
18 de março: Caminhada de 60 minutos em terreno com inclinação moderada, a um ritmo moderado. (mínimo 4 km)
19 de março: Caminhada de 75 minutos em terreno variado, incluindo subidas e descidas, a um ritmo moderado. (mínimo 7 km)
20 de março: Caminhar durante 75 minutos terreno acidentado, incluindo subidas e descidas, a um ritmo moderado. (mínimo 5 km)
21 de março: Descanso activo ou alongamento para ajudar a soltar os músculos.
22 de março: Início da VI Volta à Madeira pelo Caminho Real 23
Notas
- Lembre-se de incluir alongamentos antes e depois das caminhadas, manter-se bem hidratado e alimentado, e escutar o seu corpo para evitar lesões ou sobrecarga muscular.
- Este é apenas um exemplo de plano de treino e é sempre recomendado consultar um profissional de educação física ou médico antes de iniciar um programa de treinamento intensivo.
